Pensa ad un’occasione che ti viene in mente quando cadesti dalla bicicletta. Senti nausea e disorientamento. Semplicemente sperimenta quel sentimento o sensazione senza evitarla,resisterle o tentar di sopprimerla. Potresti all’inizio sentire un incremento dell’intensità della nausea e del disorientamento, ma poi quell’intensità inizia a scaricarsi ed alla fine scompare.
Un incontrollato pensiero si forma quando si sta tentando di predire che cosa potrebbe accadere domani, o quando il dato necessario alla risoluzione di un problema è mancante e non puo’ essere localizzato. Spesso tale dato è soppresso nella mente, e l’ansietà nel cercare di scovarlo,lo mantiene soppresso. Cosi’, la mente continua nella sua azione di pensare.
Quando uno semplicemente osserva e sperimenta la mente, senza pensare o cercare in qualsiasi modo il dato fino ad ora soppresso,il dato inizia a venire alla vista della persona. I vecchi problemi cominciano a risolversi poiche’ il dato mancante si mostra/appare.
Con costante pratica nell’osservare e nello sperimentare, l’incontrollato pensiero nella mente alla fine si calma.
Mentre svolgi i seguenti esercizi, assicurati di esser ben riposato e non affamato. Il tuo corpo non dovrebbe essere una distrazione mentre stai sperimentando la mente.
Esercizio 2-6
CHIAMATI DA SOLO O UTILIZZA UNA GUIDA CHE TI LEGGA OGNI SINGOLA VOCE. NON PORTI DOMANDE DA CHIEDERTI A TE STESSO MENTRE STAI OSSERVANDO.
(1) Se niente viene su,continua.
(2) Se qualcosa viene su, sperimentala liberamente.
(3) Non aggiungere consciamente qualsiasi tipo di pensiero a cio’ che stai osservando.
(4) Prenditi tutto il tempo che ti occorre per sperimentare il tutto completamente.
Osserva una circostanza:
- Quando eri felice;
- Quando ti arrampicasti su di un albero;
- Quando mangiasti qualcosa di buono;
- Quando ricevesti un regalo;
- Quando ti facevi due belle risate;
- Quando aiutasti qualcuno;
- Quando gettasti una palla;
- Quando ti accadde qualcosa di importante;
- Quando giocasti ad un gioco;
- Quando saltasti giu’ da un albero;
- Quando vincesti una gara;
- Quando avevi un bel sorriso;
- Quando incontrasti qualcuno che ti piaceva;
- Quando volasti su un aeroplano;
- Quando ti trovavi in un luogo bellissimo;
- Quando ti tuffasti dentro una piscina;
- Quando ti godesti una bellissima mattina;
- Quando facesti una passeggiata;
- Quando qualcuno ti prese in giro;
- Quando eri seduto in una caffetteria;
- Quando danzavi con piacere;
- Quando facevi una corsa con qualcuno;
- Quando completasti qualcosa di importante;
- Quando provasti una piacevole sorpresa;
- Quando incontrasti qualcuno dopo molto tempo;
- Quando ti trovavi sotto la pioggia;
- Quando sentisti un fulmine;
- Quando qualcuno ti sorrise;
- Quando giocavi con un piccolo animaletto domestico;
- Quando tenevi qualcuno per mano;
- Quando qualcuno ti raccolse su;
- Quando stavi facendo una piroetta;
- Quando leggevi un buon libro;
- Quando sentivi della brezza sopra la tua faccia;
- Quando vedesti un bellissimo fiore;
- Quando annusasti una rosa;
- Quando qualcuno ti chiamo’;
- Quando eri a teatro;
- Quando cantavi ad alta voce;
- Quando stavi guardando un film;
- Quando la tua squadra vinse;
- Quando cavalcasti insieme ad amici;
- Quando visitasti un giardino;
- Quando giocavi in acqua;
- Quando il tempo era burrascoso;
- Quando qualcuno ti abbraccio’;
- Quando tu piacevi a qualcun altro;
- Quando andavi giu’ da uno scivolo;
- Quando correvi verso qualcuno che ti piaceva;
- Quando ti godesti un bellissimo tempo/giornata;
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