Vinaire's Blog

Cuando hay una respuesta inmediata en la mente al mirar, hay satisfacción y uno continúa con lo siguiente. Pero cuando no hay respuesta, se puede presentar ansiedad y dificultad para continuar. La reacción inmediata es comenzar a buscar una explicación a esto.

Es mejor dejar de buscar una explicación y sólo mantener algo de atención en el área de interés mientras se continúa con la rutina diaria. Conforme uno espera pacientemente sin explorar, pensar, profundizar, suponer, etc., la neblina mental puede finalmente empezar a desvanecerse en esa área y permitir la observación de material largamente suprimido seguida por la comprensión de la verdadera naturaleza de algo: En ocasiones puede ser necesario que pasen días para que las cosas se aclaren (como se explica adelante) antes de que se alcance la realización.

El alivio viene de mirar pacientemente y no de una búsqueda ansiosa tratando de mantenerse en control. En realidad ahondar en la mente descontroladamente buscando explicaciones en ocasiones ha llevado a las personas a la locura.

Es completamente seguro mirar hacia un área de la mente tanto tiempo como se desee, siempre y cuando uno no inicie una búsqueda de explicaciones.

Estas son algunas observacónes acerca del proceso de mirar a la mente naturalmente, sin tratar de controlarla.

 (1) Cuando una persona mira hacia un área de la mente, la mente empieza a desapilarse a sí misma. Conforme se alcanza completa conciencia de la capa superior, esta se disuelve permitiendo la aparición de la siguiente capa y continúa haciendolo de esta manera.

 (2) Estas capas están conectadas según su significado en un orden determinado. Es mucho menos probable que una persona se abrume si esas capas se traen a la conciencia y se disuelven en el orden en que son presentadas por la mente.

 (3) Este proceso mental de desapilar se interrumpe cuando uno ansiosamente empieza a hacerse preguntas y a buscar explicaciones.

 (4) Uno se expone a sí mismo a ser abrumado solamente cuando interfiere con la manera en que la mente trata de desapilarse a sí misma.

Una persona que rutinariamente está escarbando en su mente buscando explicaciones, definitivamente se expone a un daño. Esta perona se hará un gran favor aprendiendo a mirar sin pensar dejando que la mente se desenrede a sí misma.

El ejercicio para ayudar a la mente a desapilarse rápidamente se presenta aquí:

KHTK 2C: EXPERIMENTANDO: PRÁCTICA

Se recomienda hacer este ejercicio por períodos cada vez mas largos hasta que puedas mantenerlo por un lapso de 2 horas. Después hazlo diariamente hasta que se convierta en una segunda naturaleza para tí.

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En el ejercicio 1-6, puedes tener a otra persona leyendo en voz alta los puntos para tí, o hacerlo por tí mismo. El siguiente ejercicio (ver abajo) es mucho más largo. Ciertamente es posible que necesites a otra persona leyendote los puntos en voz alta.

Encuentra un compañero que también esté interesado en hacer este ejercicio. Los dos entonces pueden trabajar en un sistema de intercambio. Tú haces los ejercicios mientras tu compañero te guía. El guía va mencionando los puntos en voz alta uno por uno. Tú miras la respuesta mental inmediata a cada punto y respondes con “OK”, “lo tengo”, “ajá”, etc. Después intercambias la función del guía con la tuya. Ve KHTK 4C EL GUÍA para más información acerca de las funciones del guía.

Supón que el guía dice: “Mira una ocasión cuando comiste algo bueno”.

1. Tú miras para notar si tal ocasión apareció en la mente.

2. Si no aparece nada, tú reconoce el hecho de que no apareció nada.

3. Si aparece una ocasión, entonces tú la ves como lo que es.

4. Si aparece más de una ocasión, entonces tú simplemente mira esas ocasiones conforme aparecen.

5. Entonces tú respondes con “OK”, “lo tengo”, “ajá”, etc. Mantente alerta pero no hagas un esfuerzo consciente para pensar.

6. El guía te observa atentamente para notar si has terminado de mirar. Una vez hecho esto menciona el siguiente punto.

Es fácil notar cuando existe una respuesta, pero no siempre es fácil notar la ausencia de una respuesta. La mente es hábil para llenar la ausencia con “pensamiento” inventado.

Pero cuando es obvio que la mente no ha ofrecido una respuesta, uno simplemente reconoce este hecho y continúa con lo siguiente. Uno no se queda mirando. Esta es la simplicidad de ello.

Cuando tú estés mirando algo, no te pongas a especular acerca de las razones de su existencia, o acerca de su relación con otras cosas. Esas actividades corresponden a pensar. Tú simplemente mira y observa lo que está ahí, y eso es todo.

Al estar mirando,si uno encuentra que la mente está especulando por sí misma, entonces uno simplemente reconoce este hecho, y continúa mirando.

Ejercicio 1-7

LEE PARA TÍ MISMO O HAZ QUE UN GUÍA TE LEA CADA PUNTO. NO FORMULES PREGUNTAS PARA HACÉRTELAS MIENTRAS ESTÁS MIRANDO, ESO SERÍA ESTAR PENSANDO.

(1) Si no aparece nada, continúa.

(2) Si aparece algo, obsérvalo.

(3) No añadas conscientemente ningún pensamiento a lo que es observado.

(4) No hagas ningún esfuerzo consciente por obtener una respuesta.

Mira una ocasión:

1. Cuando fuiste feliz.
2. Cuando te subiste a un árbol.
3. Cuando comiste algo bueno.
4. Cuando recibiste un regalo.
5. Cuando disfrutaste una sonrisa.
6. Cuando ayudaste a alguien.
7. Cuando aventaste una pelota.
8. Cuando te sucedió algo importante.
9. Cuando participaste en un juego.
10. Cuando te dejaste caer de un árbol.
11. Cuando ganaste un concurso.
12. Cuando tuviste una buena carcajada.
13. Cuando conociste a alguien que te agradó.
14. Cuando viajaste en un avión.
15. Cuando estuviste en un lugar bonito.
16. Cuando te aventaste a una alberca.
17. Cuando disfrutaste de una hermosa mañana.
18. Cuando te fuiste a una caminata.
19. Cuando alguien te provocó.
20. Cuando te sentaste en una cafetería.
21. Cuando bailaste con gusto.
22. Cuando competiste con alguien.
23. Cuando completaste algo importante.
24. Cuando experimentaste una sorpresa placentera.
25. Cuando encontraste a alguien después de mucho tiempo.
26. Cuando te alcanzó la lluvia.
27. Cuando escuchaste un trueno.
28. Cuando alguien te obsequió una sonrisa.
29. Cuando jugaste con una mascota.
30. Cuando tomaste a alguien de la mano.
31. Cuando alguien levantó tu cuerpo.
32. Cuando estabas dando vueltas.
33. Cuando leíste un buen libro.
34. Cuando sentiste la brisa en tu rostro.
35. Cuando viste una hermosa flor.
36. Cuando oliste una rosa.
37. Cuando alguien te llamó.
38. Cuando participaste en una representación.
39. Cuando cantaste en voz alta.
40. Cuando observaste una película.
41. Cuando ganó tu equipo.
42. Cuando viajaste con amigos.
43. Cuando visitaste un jardín
44. Cuando jugaste con agua.
45. Cuando el tiempo era tormentoso.
46. Cuando alguien te dió un abrazo.
47. Cuando alguien te agradó.
48. Cuando resbalaste por una pendiente.
49. Cuando corriste hacia alguien que te agradaba.
50. Cuando disfrutaste de un ambiente agradable.

 

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[Revisado Mayo 22, 2011. Revisiones en azul]

 MIRAR y PENSAR son dos actividades fundamentales en las que nos involucramos continuamente. Se puede generar una confusión muy básica si hay una falta de diferenciación entre las dos.

 

TEORÍA

La palabra “mirar” se usa en el sentido de percibir. Esto incluye todas las percepciones, tales como ver, oír, saborear, tocar, oler, etc. Cuando MIRAMOS una silla la diferenciamos de lo que la rodea y la identificamos como lo que es. Mirar tiene que ver con reconocer la información que llega a la mente.

AL MIRAR, UNO SIMPLEMENTE RECONOCE LO QUE ESTÁ AHÍ. SI NO HAY NADA AHÍ ENTONCES UNO RECONOCE QUE NO HAY NADA AHÍ.

La palabra pensar etimológicamente incluye la noción de  ”provocar la aparición de imágenes, reflexiones, etc., en nuestro cerebro”. Cuando PENSAMOS en una silla, la asociamos con nuestras consideraciones acerca de sillas y percibimos la combinación resultante. PENSAR tiene que ver con reflexionar acerca de la información que recibe la mente. 

AL PENSAR, UNO REFLEXIONA ACERCA DE QUÉ ESTÁ  AHÍ.  SI NO HAY NADA AHÍ ENTONCES UNO GENERALMENTE GENERA ALGO QUE PONER AHÍ.

Mirar también se puede comparar con pensar  de la siguiente manera:

1. Al mirar, uno en realidad percibe las propias consideraciones que definen lo que está ahí.
2. Al pensar, uno percibe lo que está ahí a través del filtro de las propias consideraciones.

En realidad es el filtro el que efectúa el pensamiento. Le da color a lo que está siendo percibido etiquetándolo, evaluándolo, y juzgándolo.

Cuando se recibe información mental o sensorial, la mente de inmediato coloca las consideraciones correspondientes. Una mente que está mirando se hace consciente de las consideraciones y las reconoce como lo que son, sin embargo, una mente que está pensando mira a través de esas consideraciones sin tomar consciencia de ellas.

Cuando no hay consideraciones  que correspondan, la mente que está mirando simplemente reconoce el hecho de que no hay consideraciones relacionadas, pero una mente que está pensando se siente tensionada y termina generando nuevas consideraciones. Esto puede ser llamado dub-in (Imaginar algo considerándolo  “real”).

AL MIRAR ADQUIRIMOS CONSCIENCIA DE LAS CONSIDERACIONES QUE ESTÁN INFLUENCIANDO NUESTRA PERCEPCIÓN. ESTO NOS PERMITE LOGRAR UN MEJOR CONTROL DE NOSPOTROS MISMOS, Y CON ESO DE NUESTRO MEDIO AMBIENTE.

Cuando los filtros empiezan a tener varias capas, el proceso de pensar parece reforzarse a sí mismo. Nuestras consideraciones empiezan a  influenciar más y más nuestra percepción y se empieza a hacer presente la irrealidad. Esta irrealidad puede profundizarse hacia creencias cada vez más engañosas, pero el proceso puede revertirse mediante la práctica de mirar.

Cualquier buena resolución se apoya en una clara comprensión de mirar y pensar. El pensamiento funciona mejor cuando está balanceado con mirar. Tanto mirar como pensar son importantes.

EL PROCESO DE PENSAR NO DEBE SER SUPRIMIDO, EN LUGAR DE ESO LO QUE SE DEBE HACER ES PROMOVER EL PROCESO DE MIRAR.

Esta es la dirección que tomó Buda hace 2500 años cuando enseñaba la meditación Vipassana

 

APLICACIÓN

 En ausencia de un compañero puedes hacer este ejercicio por ti mismo. El guía puede ayudar al estudiante de la siguiente manera: 

(A) Repasa la sección de teoría con tu estudiante.

1. Responde sus preguntas de la mejor manera que te sea posible.
2. Revisen los materiales de teoría hasta que no queden preguntas sin resolver.
3. Asegúrate de que el estudiante entiende los puntos principales destacados en negritas en la sección de teoría.

(B) Haz que el estudiante haga los ejercicios en secuencia.

1. Guía al estudiante a través de los ejercicios.
2. Mantén una comunicación abierta y amigable acerca de la experiencia que está teniendo el estudiante en el ejercicio.

(C) Procede con el siguiente ensayo de KHTK.

 

EJERCICIOS

EL PROPÓSITO DE ESTOS EJERCICIOS ES MIRAR LO QUE ESTÉ AHÍ TAN PURAMENTE COMO SEA POSIBLE SIN USAR NINGÚN FILTRO (CONSIDERACIONES).  SI APARECEN CUALESQUIERA PENSAMIENTOS TRÁTALOS COMO HICISTE EN KHTK #1. PUEDES ASIGNAR UN TIEMPO DE 10 A 15 MINUTOS PARA HACER ESTOS EJERCICIOS, O REALIZARLOS DURANTE TUS ACTIVIDADES DIARIAS CADA VEZ QUE SE TE OCURRA. ESTOS EJERCICIOS SE PUEDEN HACER EN CUALQUIER ORDEN. EL PROPÓSITO SE LOGRA CUANDO HAZ EXPERIMENTADO CLARAMENTE LA DIFERENCIA ENTRE MIRAR Y PENSAR.

Ejercicio 2 – 1 

Presta atención detallada a la percepción del tacto durante tus actividades diarias. Por ejemplo, siente tus ropas al ponerlas en tu cuerpo; siente el peso y la temperatura de tu maletín al cargarlo; siente el tacto de la perilla al abrir la puerta; siente tus zapatos al caminar, etc. 

Ejercicio 2-2 

Presta atención detallada a la percepción de la vista durante tus actividades diarias. Por ejemplo, percibe el color de las cosas al mirarlas; su brillantez, contraste y variedad; la forma y dimensiones de los objetos, etc. 

Ejercicio 2-3

Presta atención detallada a la percepción del olor durante tus actividades diarias. Por ejemplo, huele la frescura o aroma del aire al caminar a través de los mercados y tus vecindarios; huele los alimentos al sentarte a comer, etc. 

Ejercicio 2-4 

Presta atención detallada a la percepción del oído durante tus actividades diarias. Por ejemplo, escucha el tono y calidad de los sonidos al escucharlos; escucha su sonoridad y su suavidad, escucha las palabras al ser pronunciadas sin adjudicarles ningún significado, etc. 

Ejercicio 2-5 

Presta atención detallada a la percepción del sabor durante tus comidas diarias. Por ejemplo, saborea el agua al beberla;  siente los diferentes sabores de la comida que estés ingiriendo, etc. 

Ejercicio 2-6 

Presta atención detallada a la posición y movimiento de tu cuerpo durante tus actividades diarias. 

Ejercicio 2-7

Mira algo de la manera en que acostumbras hacerlo. Ahora mira las diferentes percepciones que dan forma a lo que estás viendo.

 

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