Vinaire's Blog

Nell’esercizio 1-6, una persona potrebbe chiamarti le voci. Il prossimo esercizio (vedi sotto) è molto più lungo. Potresti sicuramente aver bisogno di una persona che ti chiama le voci.

Trovati un compagno che anch’egli è interessato nel fare questo esercizio. Voi due potete poi lavorare su basi invertite: tu fai gli esercizi ed il tuo compagno ti guida nello svolgimento dell’esercizio. Il compagno ti chiama queste voci una alla volta. Tu osservi la risposta immediata della mente ad ogni voce chiamata e rispondi con “OK”, “L’HO CAPITO”, “SI’”, ecc.ecc.. Ovviamente l’esercizio può essere poi invertito nei ruoli. Vedi KHTK #4C LA GUIDA per saperne di più sul ruolo della guida.

Supponi che la guida dica/chiami:  “Osserva una circostanza/situazione quando mangiasti qualcosa di buono”.

1. Osserva per vedere se una circostanza/episodio ti appare nella mente.

2. Se niente appare, riconosci questo fatto,cioè che non è apparso nulla.

3. Se un episodio appare, poi osservalo per come esso è;

4. Se più di un episodio ti appare in mente, allora osserva semplicemente quelle circostanze per come esse sono apparse.

5. Poi puoi rispondere con “OK”, “L’HO CAPITO”, “SI’”, ecc.ecc. Rimani attento ma non fare nessun sforzo consapevole/di tua volontà di pensare.

6. La guida ti osserva da vicino per vedere se tu hai finito di osservare. Poi la guida passa alla prossima voce e te la chiama.

E’ facile notare/osservare quando c’è una risposta. Ma non è sempre facile notare l’assenza di una risposta. La mente è molto brava a riempire l’assenza della risposta con pensieri inventati da lei stessa.

Ma quando è ovvio che la mente non ti ha offerto una risposta, uno semplicemente riconosce questo fatto e passa ad una nuova voce.

Quando stai osservando qualcosa, non fare delle speculazioni sulle ragioni della sua esistenza, o sulla relazione che può avere con altre cose. Queste attività appartengono al pensare. Semplicemente osserva e nota cosa c’è la’ e questo è il tutto.

Mentre si sta osservando, se ci si accorge che la mente sta facendo speculazioni per proprio conto, poi semplicemente si riconosce questo fatto e si passa ad una nuova voce.

Esercizio 1-7

LEGGI DA SOLO O UTILIZZA UNA GUIDA CHE TI CHIAMA VOCE PER VOCE. NON FARTI DELLE DOMANDE A TE STESSO MENTRE STAI OSSERVANDO. CIO’ SAREBBE PENSARE.

(1) Se niente appare,continua.

(2) Se qualcosa appare, notalo.

(3) Non aggiungere consciamente un qualsiasi pensiero riguardo a cosa si sta osservando.

(4) Non fare un qualsiasi sforzo consciamente/di tua volonta’ allo scopo di ottenere una risposta.

Osserva una circostanza:

1. Quando fosti felice.
2. Quando ti arrampicasti su un albero.
3. Quando mangiasti qualcosa di buono.
4. Quando ricevesti un regalo.
5. Quando ti godesti una risata.
6. Quando aiutasti qualcuno.
7. Quando lanciasti un pallone.
8. Quando ti accadde qualcosa di importante.
9. Quando giocasti ad un gioco.
10. Quando scendesti da un albero.
11. Quando vincesti una gara.
12. Quando facesti una bella risata.
13. Quando incontrasti qualcuno che ti piaceva.
14. Quando volasti su un aeroplano.
15. Quando ti trovasti in un bel posto.
16. Quando ti tuffasti in piscina.
17. Quando ti godesti una bellissima mattina.
18. Quando facesti una passeggiata.
19. Quando qualcuno ti derise/prese in giro.
20. Quando eri seduto in un bar.
21. Quando danzasti con gioia.
22. Quando gareggiasti con qualcuno.
23. Quando tu terminasti/completasti qualcosa di importante.
24. Quando provasti una piacevole sorpresa.
25. Quando rivedesti qualcuno dopo molto tempo.
26. Quando ti trovasti sotto la pioggia.
27. Quando sentisti un tuono.
28. Quando qualcuno ti fece un sorriso.
29. Quando giocasti con un piccolo animaletto.
30. Quando tenevi la mano di qualcuno.
31. Quando qualcuno raccolse il tuo corpo da terra.
32. Quando ti stavi voltando/girando.
33. Quando leggesti un buon libro.
34. Quando sentisti freddo in faccia.
35. Quando vedesti un bellissimo fiore.
36. Quando annusasti una rosa.
37. Quando qualcuno ti chiamava.
38. Quando eri ad uno spettacolo.
39. Quando cantasti ad alta voce.
40. Quando guardasti un film.
41. Quando la tua squadra vinse.
42. Quando facesti una passeggiata a cavallo con amici.
43. Quando giocasti nell’acqua.
44. Quando visitasti un giardino.
45. Quando il tempo era burrascoso.
46. Quando qualcuno ti abbraccio’.
47. Quando tu piacesti a qualcuno.
48. Quando scivolasti per terra.
49. Quando corresti verso qualcuno che ti piaceva.
50. Quando ti godesti un bellissimo tempo.

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Nel precedente capitolo, noi abbiamo praticato l’abilità dell’osservare in relazione all’ambiente fisico. In questo capitolo e nel prossimo, faremo pratica dell’abilità dell’osservare nella mente.

Per ottenere un’idea di cosa la mente sia, chiudi i tuoi occhi e pensa ad un gatto, od al tuo preferito  animaletto domestico. Fai che l’animaletto venga da te e ti salti in braccio. Raccoglilo ed accarezzalo. Senti il suo peso e la consistenza del suo pelo. Adesso, lascia che l’animaletto salti e corra via da te. Apri i tuoi occhi e puntali nella direzione nel quale il tuo animaletto sta correndo via.

I tuoi occhi erano chiusi, di conseguenza non stavi osservando nell’ambiente fisico. Stavi osservando alle attività della tua mente.

La mente si occupa/tratta di immagini, pensieri ed idee. Queste immagini sono composte da percezioni simili a quelle della vista, del suono, dell’olfatto, del tatto, del gusto, ecc.ecc, nell’ambiente fisico.

Quando una domanda viene fatta da un altro, un dato/i dati appaiono subito per aiutare la mente a rispondere alla questione. Comunque, nessun dato potrebbe apparire se la domanda posta non è attinente a cosa è necessario da esser risolto.

Qualunque cosa necessaria da essere vista, di solito, diventa disponibile non appena una domanda è posta da un altro.

ATTENZIONE: NON PORRE DOMANDE DA FARE A TE STESSO MENTRE STAI OSSERVANDO. SAREBBE PENSARE.

L’immediata risposta della mente potrebbe apparire come un sentimento/sensazione momentanea(es.una sensazione di tensione), o come un richiamo alla propria attenzione(es.un’immagine mentale), e potrebbe essere necessario differenziarla dall’automatico pensiero.

E’ importante capire che un’ immediata risposta potrebbe non esserci. Alla domanda si potrebbe aver gia’ risposto, o potrebbe non essere attinente. In tali casi, semplicemente nota l’assenza di un’immediata risposta.

La mente in genere si sforza allo scopo di ottenere una risposta. Ma quando non vi è, uno dovrebbe riconoscere il fatto.

Esercizio 1-6

LEGGI OGNUNA DELLE SEGUENTI VOCI. FAI UNA BREVE PAUSA PER NOTARE SE C’E’ UNA RISPOSTA NELLA MENTE. NOTA LA PRESENZA,COSI’ COME L’ASSENZA DI UN’IMMEDIATA RISPOSTA.

Osserva nella tua mente una circostanza:

1. Quando ti sentisti fortunato.
2. Quando accendesti una luce.
3. Quando ti stavi gustando un buon pasto.
4. Quando corresti velocemente.
5. Quando ti stavi divertendo in buona compagnia.

Puoi ripetere l’esercizio. Questo esercizio è completato quando senti che