Category Archives: Self-Improvement

These are exercises that one may apply to oneself to improve.

KHTK 3C: ATENCIÓN: EL COMPONENTE FALTANTE

August 19, 2010 – 2:25 PM

Los siguientes pasos podrían ser de ayuda para que descubras lo que pudiera estar faltando.

(1) Mira ampliamente hacia un área.

(2) Mira el propópsito de esa área.

(3) Visualiza la escena ideal en la que se está siguiendo el propósito.

(4) Compara lo que está realmente ahí con la escena ideal.

Al observar un barril con una gotera, estos pasos te ayudarán a descubrir si le falta un marco de apoyo firme, o si algo más se ha omitido.

  

Ejercicio 3-6

FAMILIARÍZATE CON EL PROPÓSITO BÁSICO DE UNA TIENDA Y SU ESCENA IDEAL. AHORA VISITA UNA TIENDA.

  1. Únicamante mantente mirando alrededor sin pensar. No resistas nada.

  2. Mantén el próposito y la escena ideal de una tienda en tu mente.

  3. Nota cuando tu atención deja de ser óptima.

  4. Mira más cercanamente hacia lo que hace que la atención no sea óptima.

  5. Termina cuando la atención sea óptima (libre).

   

Ejercicio 3-7

Observa las cosas conforme llevas a cabo tu rutina diaria mientras que mantienes en la mente su propósito y su escena ideal. Mira más cercanamente conforme y cuando tu atención se vuelva no óptima hasta que esté libre de nuevo.

Convierte este ejercicio en parte de tu rutina diaria.

  

Los ejercicios anteriores pueden hacerse con la ayuda de un guía para comenzar.

Para cada uno de los ejercicios previos, el guía puede darte las siguientes instrucciones repetitivamente:

(1) Mira algo.

(2) Experimenta lo que está ahí.

Hazlo sin pensar ni resistir. Termina cuando la atención sea óptima (libre).

Incorpora el hábito de traer el propósito y la escena ideal a tu mente conforme miras las cosas en tu ambiente. Continúa con esta rutina hasta que notes que tu atención se encuentra estable, libre y firmemente apoyada en el ambiente físico.

Una vez que hayas logrado esto, podrás lanzarte a mirar a tu mente más profundamente.

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KHTK 3B: ATENCIÓN: EL AMBIENTE FÍSICO

August 17, 2010 – 5:41 AM

La atención es inmediatamente atraída hacia la conmoción en un área que generalmente está tranquila. De igual manera, la atención es atraída hacia un momento de repentina tranquilidad en un área generalmente llena de actividad. Tan pronto como adquirimos consciencia del factor inusual que fué introducido, nuestra atención regresa a su condición normal. Ocurre lo mismo cuando la atención se fija en un lugar, una persona, un evento o un acontecimiento en nuestro ambiente.

Para liberar la atención que se encuentra atorada, uno debe mirar atentamente al área de fijación y descubrir lo que ha sido añadido que no debería estar ahí.

Algunas veces, un área se ve extraña. La atención se dispersa y es difícil enfocarla hasta que te das cuenta de que algo falta. Es lo que ocurre hasta cierto grado cuando un amigo se ha rasurado la barba o el bigote. Es difícil notar cuando algo falta a menos que uno tenga una idea de lo que debería estar ahí por principio de cuentas. Ocurre lo mismo cuando uno no puede ponerse en posición para llevar a cabo un proyecto o para estudiar un tema.

Para liberar la atención que se ha dispersado y está siendo difícil de enfocar, uno debe mirar atentamente hacia el área de la dispersión con la meta de descubrir qué está faltando y debería ser parte de la escena.

En cada uno de los ejercicios siguientes, mira atentamente hacia las áreas de atención no óptima y experimenta cualquier cosa que se presente. Hazlo hasta que tu atención ya no esté atorada o dispersa al mirar hacia esa área.

Si entran pensamientos a tu mente, simplemente reconócelos como lo que son, no los rechaces ni los suprimas, no añadas ninguna expectativa, inferencia ni justificación. Trata a esos pensamientos como parte del medio ambiente.

Si te sientes pensativo, ansioso o cansado, o aparece algún sentimiento al mirar a tu ambiente, no lo rechaces ni le añadas nada. Simplemente siente lo que se presente sin evitarlo ni resistirlo, y continúa observando el ambiente.

 

Ejercicio 3-2

Sal a caminar en tu vecindario. Mira y experimenta cosas aceptando su presencia. Termina cuando la atención sea óptima (libre).

 

Ejercicio 3-3

Ve a una cafetería. Observa y experimenta el medio ambiente y la gente alrededor. Termina cuando la atención sea óptima (libre).

 

Ejercicio 3-4

Ve a caminar a un parque. Mira y experimenta cosas tan lejanas como puedan ver tus ojos. Termina cuando la atención sea óptima (libre).

 

Ejercicio 3-5

Ve a lugares donde haya mucha gente como el mercado, la estación de autobuses o el aereopuerto. Observa tranquilamente a la gente y los alrededores. Experimenta libremente cualesquiera sentimientos. Termina cuando la atención sea óptima (libre).

 

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KHTK 3A: ATENCIÓN: INTRODUCCIÓN

August 17, 2010 – 5:31 AM

En este ensayo se examina la función de la atención y la manera en que esta puede guiarnos en la dirección de mirar y experimentar de una forma efectiva.

La atención nos ayuda a hacernos conscientes de las cosas. Normalmente nos es posible dirigir nuestra atención libremente y ponerla donde sea que queramos. Éste es el estado óptimo de la atención. La atención cae hacia un nivel no óptimo cuando se queda fija y/o cuando se dispersa. Es difícil hacer que la atención en estado no óptimo se enfoque o se mueva libremente.

Detrás de ese estado de atención no óptima se encuentra algo que está influenciando a la persona. Entonces el descubrimiento de esta influencia oculta ayuda a que la persona recupere el control de la atención.

El propósito de esta tercera emisión es desarrollar la siguiente destreza:

UTILIZAR LA ATENCIÓN NO ÓPTIMA COMO INDICADOR PARA DETERMINAR HACIA DÓNDE MIRAR.

En otras palabras, mirar más atentamente hacia el área causante de que la atención se fije y/o disperse. Al irte haciendo más consciente de la causa, tu atención se va liberando de esa área.

  

Ejercicio 3-1

  1. Recorre tu casa tranquilamente, y mira varios objetos, tócalos y siéntelos, aceptando su presencia.

  2. Mira más atentamente hacia las áreas que provocan que tu atención se fije y/o disperse.

  3. Mantente mirando, sin pensamientos ni expectativas hacia cada uno de esos temas o áreas en la casa.

  4. Termina cuando la atención regrese a su estado óptimo (libre).

 

Puedes repetir este ejercicio tan frecuentemente como desees.

  

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KHTK 2E: EXPERIMENTANDO (SINTIENDO): RESUMEN

August 13, 2010 – 5:43 AM

Experimenta el medio ambiente sin resistir hasta que puedas hacerlo cómodamente. Una vez logrado eso puedes ahora experimentar la mente. Toda la idea consiste en practicar y volverse diestro en lo siguiente:

SIMPLEMENTE EXPERIMENTA LO QUE ESTÁ AHÍ SIN EVITAR, RESISTIR O SUPRIMIR CONTRA ELLO.

EXPERIMENTAR es una extensión del proceso de mirar sin pensar.

EXPERIMENTAR no incluye ningún enjuiciamiento. Si empiezan a mostrarse a la vista cualesquiera sentimientos de culpabilidad simplemente expermiéntalos y acéptalos como lo que son, y continúa.

El principio de EXPERIMENTAR puede ser aplicado mientras vas a través de tu rutina diaria. Hazlo hasta que se convierta en tu segunda naturaleza.

Conforme experimenta sin resistir, uno descarga la mente. Los datos que han sido suprimidos hasta ahora empiezan a dejarse ver. Como resultado muchos problemas empiezan a resolverse y desaparecer, disminuyen las ansiedades y la mente se va aclarando, se van haciendo más largos los intervalos de calma y la vida se convierte en una continua fuente de regocijo.

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KHTK 2D: EXPERIMENTANDO (SINTIENDO): EJERCICIOS AVANZADOS

August 13, 2010 – 5:39 AM

De nuevo, en estos ejercicios el guía puede checar ocasionalmente, como sea necesario, para asegurarse de que estás mirando y experimentando sin pensar ni poner resistencia. El guía debe tener cuidado de no interrumpir cuando estés profundamente absorto en el ejercicio.

     

Ejercicio 2-8

Mira una ocasión en que perdiste a alguien que amabas. Al presentarse los sentimientos y emociones, experiméntalos completamente sin evitarlos, resistirlos, o suprimirlos. Mantente en los sentimientos y emociones, tomándote todo el tiempo que sea necesario hasta que empiezen a descargarse.

    

Ejercicio 2-9

Mira una experiencia traumática que hayas tenido. Tal vez los detalles se presenten lentamente, pero mantente en ello. Mira sin pensar y experimenta sin resistir. Tal vez sea necesario hacerlo en varias ocasiones pero continúa hasta que todos los detalles se presenten a la vista y el trauma se empieze a descargar.

  

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