Vinaire's Blog

La atención es inmediatamente atraída hacia la conmoción en un área que generalmente está tranquila. De igual manera, la atención es atraída hacia un momento de repentina tranquilidad en un área generalmente llena de actividad. Tan pronto como adquirimos consciencia del factor inusual que fué introducido, nuestra atención regresa a su condición normal. Ocurre lo mismo cuando la atención se fija en un lugar, una persona, un evento o un acontecimiento en nuestro ambiente.

Para liberar la atención que se encuentra atorada, uno debe mirar atentamente al área de fijación y descubrir lo que ha sido añadido que no debería estar ahí.

Algunas veces, un área se ve extraña. La atención se dispersa y es difícil enfocarla hasta que te das cuenta de que algo falta. Es lo que ocurre hasta cierto grado cuando un amigo se ha rasurado la barba o el bigote. Es difícil notar cuando algo falta a menos que uno tenga una idea de lo que debería estar ahí por principio de cuentas. Ocurre lo mismo cuando uno no puede ponerse en posición para llevar a cabo un proyecto o para estudiar un tema.

Para liberar la atención que se ha dispersado y está siendo difícil de enfocar, uno debe mirar atentamente hacia el área de la dispersión con la meta de descubrir qué está faltando y debería ser parte de la escena.

En cada uno de los ejercicios siguientes, mira atentamente hacia las áreas de atención no óptima y experimenta cualquier cosa que se presente. Hazlo hasta que tu atención ya no esté atorada o dispersa al mirar hacia esa área.

Si entran pensamientos a tu mente, simplemente reconócelos como lo que son, no los rechaces ni los suprimas, no añadas ninguna expectativa, inferencia ni justificación. Trata a esos pensamientos como parte del medio ambiente.

Si te sientes pensativo, ansioso o cansado, o aparece algún sentimiento al mirar a tu ambiente, no lo rechaces ni le añadas nada. Simplemente siente lo que se presente sin evitarlo ni resistirlo, y continúa observando el ambiente.

Ejercicio 3-2

Sal a caminar en tu vecindario. Mira y experimenta cosas aceptando su presencia. Termina cuando la atención sea óptima (libre).

Ejercicio 3-3

Ve a una cafetería. Observa y experimenta el medio ambiente y la gente alrededor. Termina cuando la atención sea óptima (libre).

Ejercicio 3-4

Ve a caminar a un parque. Mira y experimenta cosas tan lejanas como puedan ver tus ojos. Termina cuando la atención sea óptima (libre).

Ejercicio 3-5

Ve a lugares donde haya mucha gente como el mercado, la estación de autobuses o el aereopuerto. Observa tranquilamente a la gente y los alrededores. Experimenta libremente cualesquiera sentimientos. Termina cuando la atención sea óptima (libre).

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Experimenta el medio ambiente sin resistir hasta que puedas hacerlo cómodamente. Una vez logrado eso puedes ahora experimentar la mente. Toda la idea consiste en practicar y volverse diestro en lo siguiente:

SIMPLEMENTE EXPERIMENTA LO QUE ESTÁ AHÍ SIN EVITAR, RESISTIR O SUPRIMIR CONTRA ELLO.

EXPERIMENTAR es una extensión del proceso de mirar sin pensar.

EXPERIMENTAR no incluye ningún enjuiciamiento. Si empiezan a mostrarse a la vista cualesquiera sentimientos de culpabilidad simplemente expermiéntalos y acéptalos como lo que son, y continúa.

El principio de EXPERIMENTAR puede ser aplicado mientras vas a través de tu rutina diaria. Hazlo hasta que se convierta en tu segunda naturaleza.

Conforme experimenta sin resistir, uno descarga la mente. Los datos que han sido suprimidos hasta ahora empiezan a dejarse ver. Como resultado muchos problemas empiezan a resolverse y desaparecer, disminuyen las ansiedades y la mente se va aclarando, se van haciendo más largos los intervalos de calma y la vida se convierte en una continua fuente de regocijo.

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Supón que viene a tu mente una ocasión en que te caíste de una bicicleta. Te sientes desorientado y con nauseas. Simplemente experimenta ese sentimiento o sensación sin evitar, resistir o suprimir contra él. Tal vez al principio sientas que se incrementa su intensidad, pero entonces esa intensidad empezará a descargarse y finalmente se irá.

Se presenta pensamiento descontrolado cuando uno está tratando de predecir qué podrá ocurrir mañana, o cuando faltan datos para resolver un problema y no se pueden localizar. Con frecuencia esos datos están suprimidos en la mente y la ansiedad para encontrarlos los mantiene suprimidos. Es entonces cuando la mente se mantiene pensando.

Cuando uno simplemente mira y experimenta la mente, sin pensar o esforzarse en forma alguna, los datos anteriormente suprimidos empiezan a salir a la vista. Viejos problemas empiezan a resolverse conforme aparecen los datos faltantes.

Con una práctica continua de mirar y experimentar, el pensamiento descontrolado en la mente eventualmente se calma.

Al hacer los siguientes ejercicios, asegúrate de estar bien descansado y sin hambre. Tu cuerpo no debe ser una distracción cuando estés experimentando la mente.

Ejercicio 2-6

LEE PARA TÍ MISMO O HAZ QUE UN GUÍA TE LEA CADA PUNTO. NO FORMULES PREGUNTAS PARA HACÉRTELAS MIENTRAS ESTÁS MIRANDO, ESO SERÍA ESTAR PENSANDO.

 (1)   Si no aparece nada, continúa.

 (2)   Si aparece algo, experiméntalo libremente.

 (3)   No añadas conscientemente ningún pensamiento a lo que es observado.

 (4)   Tómate tanto tiempo como sea necesario para experimentarlo completamente.

Mira una ocasión:

1. Cuando fuiste feliz.
2. Cuando te subiste a un árbol.
3. Cuando comiste algo bueno.
4. Cuando recibiste un regalo.
5. Cuando disfrutaste una sonrisa.
6. Cuando ayudaste a alguien.
7. Cuando aventaste una pelota.
8. Cuando te sucedió algo importante.
9. Cuando participaste en un juego.
10. Cuando te dejaste caer de un árbol.
11. Cuando ganaste un concurso.
12. Cuando tuviste una buena carcajada.
13. Cuando conociste a alguien que te agradó.
14. Cuando viajaste en un avión.
15. Cuando estuviste en un lugar bonito.
16. Cuando te aventaste a una alberca.
17. Cuando disfrutaste de una hermosa mañana.
18. Cuando te fuiste a una caminata.
19. Cuando alguien te provocó.
20. Cuando te sentaste en una cafetería.
21. Cuando bailaste con gusto.
22. Cuando competiste con alguien.
23. Cuando completaste algo importante.
24. Cuando experimentaste una sorpresa placentera.
25. Cuando encontraste a alguien después de mucho tiempo.
26. Cuando te alcanzó la lluvia.
27. Cuando escuchaste un trueno.
28. Cuando alguien te obsequió una sonrisa.
29. Cuando jugaste con una mascota.
30. Cuando tomaste a alguien de la mano.
31. Cuando alguien levantó tu cuerpo.
32. Cuando estabas dando vueltas.
33. Cuando leíste un buen libro.
34. Cuando sentiste la brisa en tu rostro.
35. Cuando viste una hermosa flor.
36. Cuando oliste una rosa.
37. Cuando alguien te llamó.
38. Cuando participaste en una representación.
39. Cuando cantaste en voz alta.
40. Cuando observaste una película.
41. Cuando ganó tu equipo.
42. Cuando viajaste con amigos.
43. Cuando visitaste un jardín
44. Cuando jugaste con agua.
45. Cuando el tiempo era tormentoso.
46. Cuando alguien te dió un abrazo.
47. Cuando alguien te agradó.
48. Cuando resbalaste por una pendiente.
49. Cuando corriste hacia alguien que te agradaba.
50. Cuando disfrutaste de un ambiente agradable.

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