Vinaire's Blog

Experimenta el medio ambiente sin resistir hasta que puedas hacerlo cómodamente. Una vez logrado eso puedes ahora experimentar la mente. Toda la idea consiste en practicar y volverse diestro en lo siguiente:

SIMPLEMENTE EXPERIMENTA LO QUE ESTÁ AHÍ SIN EVITAR, RESISTIR O SUPRIMIR CONTRA ELLO.

EXPERIMENTAR es una extensión del proceso de mirar sin pensar.

EXPERIMENTAR no incluye ningún enjuiciamiento. Si empiezan a mostrarse a la vista cualesquiera sentimientos de culpabilidad simplemente expermiéntalos y acéptalos como lo que son, y continúa.

El principio de EXPERIMENTAR puede ser aplicado mientras vas a través de tu rutina diaria. Hazlo hasta que se convierta en tu segunda naturaleza.

Conforme experimenta sin resistir, uno descarga la mente. Los datos que han sido suprimidos hasta ahora empiezan a dejarse ver. Como resultado muchos problemas empiezan a resolverse y desaparecer, disminuyen las ansiedades y la mente se va aclarando, se van haciendo más largos los intervalos de calma y la vida se convierte en una continua fuente de regocijo.

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Supón que viene a tu mente una ocasión en que te caíste de una bicicleta. Te sientes desorientado y con nauseas. Simplemente experimenta ese sentimiento o sensación sin evitar, resistir o suprimir contra él. Tal vez al principio sientas que se incrementa su intensidad, pero entonces esa intensidad empezará a descargarse y finalmente se irá.

Se presenta pensamiento descontrolado cuando uno está tratando de predecir qué podrá ocurrir mañana, o cuando faltan datos para resolver un problema y no se pueden localizar. Con frecuencia esos datos están suprimidos en la mente y la ansiedad para encontrarlos los mantiene suprimidos. Es entonces cuando la mente se mantiene pensando.

Cuando uno simplemente mira y experimenta la mente, sin pensar o esforzarse en forma alguna, los datos anteriormente suprimidos empiezan a salir a la vista. Viejos problemas empiezan a resolverse conforme aparecen los datos faltantes.

Con una práctica continua de mirar y experimentar, el pensamiento descontrolado en la mente eventualmente se calma.

Al hacer los siguientes ejercicios, asegúrate de estar bien descansado y sin hambre. Tu cuerpo no debe ser una distracción cuando estés experimentando la mente.

Ejercicio 2-6

LEE PARA TÍ MISMO O HAZ QUE UN GUÍA TE LEA CADA PUNTO. NO FORMULES PREGUNTAS PARA HACÉRTELAS MIENTRAS ESTÁS MIRANDO, ESO SERÍA ESTAR PENSANDO.

 (1)   Si no aparece nada, continúa.

 (2)   Si aparece algo, experiméntalo libremente.

 (3)   No añadas conscientemente ningún pensamiento a lo que es observado.

 (4)   Tómate tanto tiempo como sea necesario para experimentarlo completamente.

Mira una ocasión:

1. Cuando fuiste feliz.
2. Cuando te subiste a un árbol.
3. Cuando comiste algo bueno.
4. Cuando recibiste un regalo.
5. Cuando disfrutaste una sonrisa.
6. Cuando ayudaste a alguien.
7. Cuando aventaste una pelota.
8. Cuando te sucedió algo importante.
9. Cuando participaste en un juego.
10. Cuando te dejaste caer de un árbol.
11. Cuando ganaste un concurso.
12. Cuando tuviste una buena carcajada.
13. Cuando conociste a alguien que te agradó.
14. Cuando viajaste en un avión.
15. Cuando estuviste en un lugar bonito.
16. Cuando te aventaste a una alberca.
17. Cuando disfrutaste de una hermosa mañana.
18. Cuando te fuiste a una caminata.
19. Cuando alguien te provocó.
20. Cuando te sentaste en una cafetería.
21. Cuando bailaste con gusto.
22. Cuando competiste con alguien.
23. Cuando completaste algo importante.
24. Cuando experimentaste una sorpresa placentera.
25. Cuando encontraste a alguien después de mucho tiempo.
26. Cuando te alcanzó la lluvia.
27. Cuando escuchaste un trueno.
28. Cuando alguien te obsequió una sonrisa.
29. Cuando jugaste con una mascota.
30. Cuando tomaste a alguien de la mano.
31. Cuando alguien levantó tu cuerpo.
32. Cuando estabas dando vueltas.
33. Cuando leíste un buen libro.
34. Cuando sentiste la brisa en tu rostro.
35. Cuando viste una hermosa flor.
36. Cuando oliste una rosa.
37. Cuando alguien te llamó.
38. Cuando participaste en una representación.
39. Cuando cantaste en voz alta.
40. Cuando observaste una película.
41. Cuando ganó tu equipo.
42. Cuando viajaste con amigos.
43. Cuando visitaste un jardín
44. Cuando jugaste con agua.
45. Cuando el tiempo era tormentoso.
46. Cuando alguien te dió un abrazo.
47. Cuando alguien te agradó.
48. Cuando resbalaste por una pendiente.
49. Cuando corriste hacia alguien que te agradaba.
50. Cuando disfrutaste de un ambiente agradable.

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Aquí se presenta un ejercicio de propósito general. En este ejercicio el guía puede checar ocasionalmente, como sea necesario, para asegurarse de que estás mirando y experimentando sin pensar y sin presentar resistencia. El guía debe tener cuidado de no interrumpir cuando estés absorto en el ejercicio.

Ejercicio 2-7

1. Encuentra un lugar donde puedas sentarte cómodamente y permanecer por un tiempo sin ser distraído o interrumpido.

2. Simplemente observa con tus ojos abiertos. Si notas que tu mente está añadiendo algo más a lo que está claramente visible, solamente nota ese hecho y continúa.

3. Una vez que puedas notar cómodamente lo que está ahí, y puedas diferenciarlo de lo que la mente tiende a añadirle, puedes cerrar los ojos.

4. Si simplemente ves negrura, entonces observa esa negrura. Si ves un juego de luces y negrura, entonces observa el juego de luces y negrura.

5. Date cuenta de los varios sonidos y olores como se te presenten. No te esfuerces por percibirlos.

6. Observa lo que tus sentidos te presenten, como la temperatura del cuarto, la fuerza de gravedad, o el sabor en tu boca. No busques algo en particular. Simplemente se requiere que estés ahí comodamente, experimentando lo que está ahí.

7. La mente puede presentar “imágenes” de eventos actuales o pasados, algunos agradables y algunos no muy agradables. Simplemente experimentalos sin pensar. La escena puede variar continuamente.

8. La mente puede presentar emociones, tales como desconcierto, culpabilidad, ansiedad, enojo, miedo, aflicción e incluso apatía. Simplemente experimenta lo que se presente sin tratar de juzgarlo o justificarlo.

9. La mente pude presentar diferentes sensaciones, como repentinas sacudidas musculares, dolor, esfuerzo para hacer, o no hacer, algo, etc. No las evites, resistas o suprimas. Solamente experimentalas por completo, eventualmente todas ellas desaparecerán.

10. Puede haber una tendencia a torcerte, moverte o cambiar de posición. Si la incomodidad no desaparece, reajusta tu cuerpo a una posición más cómoda, mientras mantienes tu atención en experimentar el esfuerzo.

11. Si encuentras que te estás involucrando en pensamientos, o en hacer alguna otra cosa con tu mente, simplemente reconoce ese hecho y continúa. No suprimas nada, no añadas nada.

12. Permite que se presenten esos sentimientos, emociones y sensaciones hasta que desaparezcan. No especules acerca de razones y posibilidades. Conforme tú perseveres, los sentimientos y sensaciones desagradables se desvanecerán.

13. Procura terminar este ejercicio justamente al llegar a un punto en que alguna emoción o esfuerzo persistente hayan desaparecido, aunque tal vez no siempre sea posible hacer esto.

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