Supón que viene a tu mente una ocasión en que te caíste de una bicicleta. Te sientes desorientado y con nauseas. Simplemente experimenta ese sentimiento o sensación sin evitar, resistir o suprimir contra él. Tal vez al principio sientas que se incrementa su intensidad, pero entonces esa intensidad empezará a descargarse y finalmente se irá.
Se presenta pensamiento descontrolado cuando uno está tratando de predecir qué podrá ocurrir mañana, o cuando faltan datos para resolver un problema y no se pueden localizar. Con frecuencia esos datos están suprimidos en la mente y la ansiedad para encontrarlos los mantiene suprimidos. Es entonces cuando la mente se mantiene pensando.
Cuando uno simplemente mira y experimenta la mente, sin pensar o esforzarse en forma alguna, los datos anteriormente suprimidos empiezan a salir a la vista. Viejos problemas empiezan a resolverse conforme aparecen los datos faltantes.
Con una práctica continua de mirar y experimentar, el pensamiento descontrolado en la mente eventualmente se calma.
Al hacer los siguientes ejercicios, asegúrate de estar bien descansado y sin hambre. Tu cuerpo no debe ser una distracción cuando estés experimentando la mente.
Ejercicio 2-6
LEE PARA TÍ MISMO O HAZ QUE UN GUÍA TE LEA CADA PUNTO. NO FORMULES PREGUNTAS PARA HACÉRTELAS MIENTRAS ESTÁS MIRANDO, ESO SERÍA ESTAR PENSANDO.
(1) Si no aparece nada, continúa.
(2) Si aparece algo, experiméntalo libremente.
(3) No añadas conscientemente ningún pensamiento a lo que es observado.
(4) Tómate tanto tiempo como sea necesario para experimentarlo completamente.
Mira una ocasión:
- Cuando fuiste feliz.
- Cuando te subiste a un árbol.
- Cuando comiste algo bueno.
- Cuando recibiste un regalo.
- Cuando disfrutaste una sonrisa.
- Cuando ayudaste a alguien.
- Cuando aventaste una pelota.
- Cuando te sucedió algo importante.
- Cuando participaste en un juego.
- Cuando te dejaste caer de un árbol.
- Cuando ganaste un concurso.
- Cuando tuviste una buena carcajada.
- Cuando conociste a alguien que te agradó.
- Cuando viajaste en un avión.
- Cuando estuviste en un lugar bonito.
- Cuando te aventaste a una alberca.
- Cuando disfrutaste de una hermosa mañana.
- Cuando te fuiste a una caminata.
- Cuando alguien te provocó.
- Cuando te sentaste en una cafetería.
- Cuando bailaste con gusto.
- Cuando competiste con alguien.
- Cuando completaste algo importante.
- Cuando experimentaste una sorpresa placentera.
- Cuando encontraste a alguien después de mucho tiempo.
- Cuando te alcanzó la lluvia.
- Cuando escuchaste un trueno.
- Cuando alguien te obsequió una sonrisa.
- Cuando jugaste con una mascota.
- Cuando tomaste a alguien de la mano.
- Cuando alguien levantó tu cuerpo.
- Cuando estabas dando vueltas.
- Cuando leíste un buen libro.
- Cuando sentiste la brisa en tu rostro.
- Cuando viste una hermosa flor.
- Cuando oliste una rosa.
- Cuando alguien te llamó.
- Cuando participaste en una representación.
- Cuando cantaste en voz alta.
- Cuando observaste una película.
- Cuando ganó tu equipo.
- Cuando viajaste con amigos.
- Cuando visitaste un jardín
- Cuando jugaste con agua.
- Cuando el tiempo era tormentoso.
- Cuando alguien te dió un abrazo.
- Cuando alguien te agradó.
- Cuando resbalaste por una pendiente.
- Cuando corriste hacia alguien que te agradaba.
- Cuando disfrutaste de un ambiente agradable.
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